wspolczynnik aktywnosci

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne * a nie + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi rozne wyniki :-? TDEE = [...]

W takim razie jak mogę policzyć moje zapotrzebowanie? BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) Pomnożyć przez współczynnik aktywności 1.3. Choć to i tak na wyrost.

Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]

BMR= waga*24*współczynnik aktywności-wartosc redukcji=79,6*24*1,1-600= wlasnie tyle wsp. akt. 1,1 - dlatego że jestem w trakcie leczenia, pozatym metabolizm mi tak zwolnił ze wiecej mi kCal nie trzeba(zima dalem rade bez problemu). redukcja 600kCal - bo mam bardzo zwolniony metabolizm i nie chciałem czekać na efekty do wrzesnia 2013, pozatym [...]

Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu 14.05.2013 Dieta 2002kcal, 170B, 68T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, awokado 4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Więc licząc tą metodą wychodzi gdzieś w granicy 2100 kcal do tego ujemny bilans więc około 1900kcal. Więc sporo do jedzenia nie ma :D

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html ak już chcesz w tym wieku liczyć to tym wzorem, współczynnik aktywności to sprawa bardzo dyskusyjna i różne opracowania podają różnie skrajne wartości. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-02 19:33:53

waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2) czyli : Waga w KG x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 [...]

Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze. Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę. obliczyłem bmr ze wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,3) i wyszło 2184Kcal-200kcal=1984Kcal na redukcje

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

Może mi ktoś podpowiedzieć czy dobrze obliczam to zapotrzebowanie kaloryczne ? Masa x 24 = 62 x 24 = 1488 Wspólczynnik aktywnosci to bedzie ok. 1.4 Czyli 1488 x 1.4 = 2083,2 I to razy 1.2 ? Czyli 2083,2 x 1.2 = 2499,84 Dobrze to jest obliczone ?

No to mnie zastanawia, dlaczego pomimo deficytu waga stoi. Chybam że jako endo-ekto moj współczynnik aktywności powinien wynosić znacznie mniej niż 1.3.

aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) - wspólczynnik aktywnosci 1,3 przy popularnach wzorach pozwalajacych obliczyczapotrzebowanie to daje sieludziom przykutym do łóżka. Tu masz schemat bardziej dokładny [...]

Ehh jednak ten przedział kalorii to jest bardziej na utrzymanie wagi bo nic nawet nie drgnęło...Dzisiaj będe robił nowy przedział kcal mam nadzieję,że ten juz coś da...; ) tylko mam pytania jaki dać współczynnik aktywności?taki jak wczesniej 1,3 czy jednak 1,4?bądz większy?chyba,że nie liczyć nic tylko od razu dac kalorie na 3,5tys?i rozdzielić [...]

Witam. Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal: PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5 PPM = 1850 1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680 3680 + 185 (termogeneza) CPM w zaokrągleniu 3800kcal To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem [...]

Witam. Chciałbym się zorientować czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kcal: PPM = 10 x 80kg + 6,25 x 187cm - 5 x 22lata + 5 PPM = 1850 1850 x 1,99 (współczynnik aktywności) = 3680 3680 + 185 (termogeneza) CPM w zaokrągleniu 3800kcal To jest moje aktualne zapotrzebowanie. Teraz chcąc zejść z kilogramami, (mniej więcej do 75kg) powinienem [...]